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想要滑雪后不浑身疼?需加强腹部肌肉训练

    滑雪是松花湖度假的重要休闲项目,但是很多人都有滑雪后浑身疼的感觉。你以为滑雪跟腹部肌肉没关系吗?那就大错特错了。滑完雪之后,腹部也会有酸痛感,仿佛就像你前一天刚做了N个仰卧起坐那样。因此,这一项训练也不可以落下。
 
    ①平躺在地板或床上,膝盖弯曲,使你的脚和臀部都放在地板或垫子上,并且脚与臀部拉开一定距离,大约控制在30到45厘米即可。双手扣紧,抱于脑后,并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。
 
    ②然后,尽量使你后背的下半部分保持不动,而提起你后背的上半部分。注意,不要使你的颈部移动,并且眼睛要一直盯着天花板、保持这个动作几秒钟后,放松下来如此重复这个动作10到15次为一组。(这有点类似于仰卧起坐)
 
    ③这项训练每隔一天就做几组,并且每周都要适当加大训练量,直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。
 


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