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缓解爬山腿疼的方法

    户外运动,如果没有准备好,或者运动量太大,特别是中老年人和身患关节滑膜炎或膝骨性关节炎的人,更容易引起关节疾病。如果膝盖疼痛的厉害,建议就医诊治。如果只是因运动量大造成的疲惫和轻度膝盖疼,吉林市山庄建议可以做几个瑜伽动作来缓解疼痛,在走路或者爬山的过程中,这几个动作也可以放松关节和腿部肌肉,缓解腿部疲劳和膝盖、髋关节疼痛。
 
    1:站立体前屈
    站立后深吸一口气,呼气将身体从髋部向前折叠身体,不要从腰部开始。如果可以,伸直膝盖,手轻轻地放在地板前面或者脚的两旁,或者手掌放在脚踝后面。如果不能,交叉前臂,并举起手肘。把脚跟牢固地压向地板,并把坐骨提起指向天花板。做到自己的极限就可以,感受大腿后侧的拉伸。
 
    2:英雄式
    找一个地方可以舒服的坐下来,两膝分开,把屁股坐在两脚之间的位置,注意不要坐到脚上面。这个动作可以缓解两脚的疼痛,放松膝盖。
 
    3:幻椅式
    在旅途中感觉疲劳,做幻椅式时找一个可以倚靠的地方,靠墙或者靠树做,这样可以减少膝关节压力,加强膝盖肌肉力量,缓解全身疲劳。平时可以多锻炼这个功能,增强大腿肌肉力量,腿部肌肉有力量,爬山就不会容易累。
    这个动作可以两个人一起做,两人双手紧扣,同时做幻椅式,互相往外拉,这样不但可以放松膝关节,还可以拉伸背部。
 


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